时间：2025-07-04 13:59:00 来源：淡然处之网

每个在健身房坚持健身的锻炼男性，自己的手臂心目中都是十分的期望自己可以具有一身健壮的肌肉的，手臂上的肌肉肌肉也是非常重要的。手臂不算是锻炼最重要的一个操练方针，但是手臂有许多的男性心目中也的确都想具有一个健壮有力的手臂。如果你的肌肉扣篮时刻手臂操练没有给予足够的注重，或许有些小伙伴的锻炼手臂操练作用欠安，手臂操练频率非常低，手臂那么你就要开端注意了，肌肉最好换一些操练办法了。锻炼今日咱们就来介绍一些办法，手臂帮助大家高效的肌肉训练手臂肌肉。
第一种办法，锻炼站姿推举。手臂
宽阔而坚实的肌肉胸膛能让你显得更自傲、更可依赖。再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。推举，nba直播(jrs无插件)也有人会称他为肩推或是上举。大致上是指把负重举在胸前、两肩上的位置，做高举及下放，进而操练到肩部肌群的动作。上举时，感触前三角肌缩短，举至手肘伸直但不锁死，进程中坚持身体安稳，nba直播(jrs无插件)防止左右晃动。下放时，感触重量压在前三角肌，速度轻轻放慢，对抗地心引力。
第二种办法，哑铃增肌操练。
关于上班族的男士或许在读书的男生最好的办法便是运用哑铃增肌操练。挑选一副可调式15-30kg的哑铃来灵敏重量训练。坐在一个平凳上，上体坚持正直，手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个进程要坚持你的核心收紧，不要向后弯。完结3组运动，每组运动做15次。俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手。操练的时分坚持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直训练肱三头肌。完结三组运动，每组做15次。
第三种办法，坐姿哑铃单臂屈伸。
坐在凳子上，双腿打开略宽于膀子，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后边靠在右大腿内侧，接着前臂向上曲折，带动哑铃向膀子方向运动，然后回到开始位置。反复做8- 12次后，换左手进行。防止两个哑铃相撞的间隔，掌心向上，手持哑铃，利用小臂与手腕的肌肉发力，在手腕曲折的范围内尽可能地举起，回落。
关于男人来说，有力气就更有自傲，而关于女人来说，有力气的男人好像就更能给人安全感，同时，力气也是衡量男人身体状况的重要因素。上面的这些动作只要你可以长时间坚持去做，就会看到很明显的作用，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，依据自己可承受数量调节。

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